co na masy

[...] ( wyciskanie i opuszczanie sztangi zza karku ), takie właśnie ja wykonywałem i nie dawało efektów. Stąd moje pytanie. Dlaczego w poradnikach piszą że w celu nabrania masy nalezy wykonywać powolne kontrolowane ruchy a okazuje się że żeby urosły barki trzeba stosować Push press, czyli szybkie dynamiczne wyciskanie sztangi? Pozdrawiam i z [...]

[...] do samej zmiany planu, gdzieś niedawno na forum czytałem post kogoś, kto wydawał się być obytym w temacie i pisał, że zmiana planu co 2 miesiące to podstawa przy budowaniu masy. Nie jestem w stanie zauważyć czy plan jeszcze mi daje efekty czy już nie, chyba że będę go przerabiał x miesięcy. Widząc się codziennie w lustrze jest to praktycznie [...]

[...] że nie boi się walczyć jako bokserski emeryt, fajnie dowcipkował, ale przegrał niestety. Co do Adamka - sądziłem, że może wygrać wyłącznie na punkty. Jednak ma silny cios. Życzę mu, żeby złapał jeszcze masy i siły - ale bez utraty szybkości - i zarządził w wadze ciężkiej. Jest odważny, zaryzykował - oby nigdy nie żałował przejścia do ciężkiej.

[...] mecz? 3500kcal to ja nosem wciagnam :) nie chce sie zalac a nie zrezygnuje z pilki wole dluzej masowac. Czy podbijac tluszcze bo jesli zwieksze ww to dojde do 6g na kg masy a to chyba jednak za duzo mimo treningu i meczu bo na tych troszke kcal spale. Chodzi mi o to ze jesli w takie dni bede utrzymywal 3500 a spale 600 to bede na minusie. [...]

nie ma co go zastępować :) Białko tak do 220g miej. Jak malo siły bedziesz miał, to dodaj tłuszczy, ale nie przekraczaj 1,3grama na kg masy :) Czemu MC chcesz zastąpić? Będzie, będzie:)

nie powinno miec to miejsca. 20mg to bardzo mala dawka, jednka wszystko tez zalezy od Twojej masy ciala. standardowe kuracje, w zaleznosci tez o skali problemu, wykonuje sie na 0.5-1mg izo / kg masy ciala pacjenta. pamietaj, zeby obowiazkowo co jakis czas zrobic badania krwi i sprawdzic panel watrobowy oraz poziom wapnia, bo izotek 'wyplukuje' [...]

[...] po treningu podniesie tempo przemiany materii oraz podkręci termogenezę co w Twoim przypadku jest nie potrzebne, tym bardziej że Twoja przemiana materii jest i tak szybka, co utrudnia znacząco przyrost masy. Po treningu proponowałbym wypić odżywkę węglowodanowo-białkową w ilości ok. 50-70g. Najlepiej gdyby ilość białka nie przekraczała 20%.

[...] w technice, typu nierówne prowadzenie sztangi/hantli itd. Co do zdjęć-na pierwszych i drugich ramiona wyglądały niesamowicie jak na ten wiek ale jak weszło trzecie, to czar prysł. Niemniej jednak ja lepszy nie byłem w twoim wieku-życze powodzenia i jak najwięcej i jak najlepszej masy. Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-04-14 02:07:04

[...] dla mnie aby poprawic dynamike i sile ciosu jest zbudowanie max sily a potem ja przerobic na dynamiczna. Czyli trenowalem do 5 powtorzen (bez niepotrzebnego nabierania masy) a potem zmniejszalem ciezar do okolo 10% wagi ciala i TUT (time under tension) byl jak najmniejszy czyli pokonywac ciezar jak najszybciej. strasznie poprawilo mi [...]

[...] zwróć uwagę na mój wzrost;) Przykładowo od Ciebie jestem 12 cm niższy, waże 11 kg mniej ale w bicu mam tylko 3,5 cm mniej, więc jak na kogoś kto dąży głównie do dobrej rzeźby nie do masy wydaje mi się że tragedii nie ma;p Mój słaby punkt to klata, ale jej bez sprzętu nie zrobie porządnie;/ Zmieniony przez - sel13 w dniu 2013-05-05 21:56:44

[...] co do diety: Jaki bilans kaloryczny powinienem przyjąć żeby osiągnąć to o czym myślałem. Ujemny, zerowy? Chciałbym zrzucić jeszcze z cztery kilogramy i przy 80tce przerabiać resztę tkanki na mięsnie już bez utraty masy, a także jej przybierania. Tak, żebym nie musiał też garderoby wymieniać. Zmieniony przez - hermani w dniu 2020-11-11 13:14:27

Mateusz, o tej porze kazdy przyklady kulturysta sni o przyrostach masy. Co Ty tu robisz? :D Z tymi wnioskami to bym sie tak nie spieszyl, bo kazdy ma jakas swoja technike i kopiowanie jej z pewnoscia nie wyjdzie wszystkim na dobre. Z drugiej strony jednak nie zrobi sie 45 w lapie od chromowanych hantelek :D

[...] 4. Czy mimo tego że nie spale "całego" zbędnego tłuszczu jest sens na jesień zaczynać cykl kreatynowy. Jak tak to co wtedy z suplemetów powinienem dokupić. Proszę o kokretne produkty. to zalezy, patrzac na twoje foto, ja bym zrobil 6-8 tyg masy jakosciowej i dalej kontynuowal redukcje. na redukcji mozna rowniez cykl kreatynowy przeprowadzic

Lukash, co się tyczy zwiększania kcal, to co innego, jak ktoś walczy o dodatkowy kilogram masy mięśniowej bez dodatkowego zalania a co innego jak ktoś walczy o życie ważąc 36kg. Choc wiadomo, że duże skoki kcal nie są właściwe, ale w tym wypadku myślę, że należałoby od razu wejśc na poziom ICZE ( całkowitej przemiany materii) OnaOna- postaram sie [...]

[...] co prawda w lapie mial chyba 42 ... ale wygladalo to jak u babek z targowiska TEXT ROKU !!! chodzi o to zeby byc jak najwiekszym !!!ogromnym jak zwierz!!!kto nie ma masy jest nikim!!!chudzi moga isc na ryby !!!najwazniejsza jest wilkosc!!!jak jestes wielki rzadzisz!!wchodzisz na silke zakladasz na sztange 200 i cala silownia sika w majty [...]

[...] nieparzystego miesiaca (styczen, marzec, maj itd) do cwiczen na mase dorzucil cwiczenia aerobowe na zmniejszenie poziomu tluszczu? jezeli nie to jak powinny wygladac te 2 tygodnie redukcji? robic cwiczenia aerobowe a co z cwiczeniami silowymi? ktore sluza budowaniu masy a nie spalaniu tluszczu Zmieniony przez - gooteck w dniu 2009-05-23 23:10:53

ok, jak coś to będę dawał znać ja idzie.. ale zmniejszam białko w posiłkach..przez pół roku miałem nadwyżkę: 130% względem masy ciała i chyba odczuwam tego skutki - od około miesiąca mam bóle nerek..idę do lekarza i na usg sprawdzić co i jak, bo to nie ma żartów :) dziękuję bardzo za opinię i pomoc - przydała się:)

[...] zasobnych w kalorie. Stąd też dietetycy i żywieniowcy zawsze polecać będą jedzenie śniadania, bo aspekt kontroli apetytu ma kluczowe znaczenie dla kontroli masy i składu ciała. Sam kiedyś niejednokrotnie ćwiczyłem na czczo i zdarza mi się to do tej pory. Kilka dobrych lat temu kiedy byłem studentem prawa, chodziłem na treningi [...]

Chciałbym ponowić mój temat gdyż mam jeszcze kilka pytań co do mojej diety. Obciąłem białko na około 2g/kg masy ciała, WW ok. 5.8g i tłuszcze 1.6g. Mam problem z zapełnieniem węglowodanów, zawsze mi brakuje te kilkadziesiąt g w ciągu doby przez co mam niedobór około 200kCal. Nie chciałbym strasznie kupować gainera, czy jest jakaś inna odżywka [...]

[...] A co do tego, że każdy ma po zimie trochę tłuszczu -zgadzam się , ale musisz rozróżniać masę mięsniową od tłuczowej. Przyrost tłuczczu jest tylko efektem ubocznym robienia masy - a nie celem samym w sobie. A co do tego , że nie interesuje Cię sylwetka tylko siła - jak tak to musi Ci iść delikatnie mówiąc średnio - z moich starych notatek [...]